Đau từ vùng mông lan xuống chân khiến nhiều người khó tìm được tư thế ngủ thoải mái. Nằm ngửa thấy căng chân, quay nghiêng lại đau hông, mỗi lần trở mình đều phải dè chừng.
Người đau thần kinh tọa có thể thử nằm nghiêng với gối giữa hai đầu gối hoặc nằm ngửa với gối kê dưới đầu gối. Không có một tư thế tốt nhất cho tất cả mọi người. Lựa chọn phù hợp là tư thế giúp bạn dễ chịu hơn, không làm đau lan hoặc tê chân tăng lên.
Nếu thường ngủ nghiêng, bạn có thể điều chỉnh như sau:
Gối giữa hai chân giúp giữ hông, vùng chậu và cột sống thẳng hàng hơn, hạn chế việc chân phía trên đổ về trước làm thân người bị xoắn. Đây là cách hỗ trợ tư thế thường được hướng dẫn cho người đau lưng.
Đau chân bên nào thì nên nằm nghiêng bên đó không?
Không cần cố nằm đè lên bên đau. Bạn có thể thử bên đối diện trước và theo dõi cảm giác. Nếu đau hoặc tê tăng, hãy đổi tư thế thay vì cố duy trì vì cho rằng đó là “tư thế chuẩn”.
Nguyên nhân gây đau thần kinh tọa khác nhau có thể khiến người bệnh đáp ứng khác nhau với cùng một cách nằm.
Nằm ngửa: kê gối dưới đầu gối
Nếu nằm nghiêng không thoải mái, hãy thử nằm ngửa và đặt gối dưới hai đầu gối để chân hơi gập. Cách kê này có thể giúp cơ lưng thư giãn và hỗ trợ đường cong tự nhiên của vùng thắt lưng.
Gối đầu cần nâng đỡ cổ phù hợp, tránh kê quá cao khiến đầu gập về trước.
Bạn không cần kê chân thật cao. Hãy bắt đầu bằng mức nâng đỡ nhẹ, sau đó điều chỉnh theo cảm giác. Nếu đau lan xuống chân tăng hoặc xuất hiện tê rõ hơn, nên ngừng tư thế đó và trao đổi với người có chuyên môn.
Nằm sấp có thể làm lưng và cổ chịu thêm căng thẳng. Nếu tư thế này khiến bạn khó chịu, hãy thử chuyển sang nằm nghiêng hoặc nằm ngửa có gối hỗ trợ.
Trường hợp chỉ quen ngủ sấp, một chiếc gối mỏng dưới hông và bụng dưới có thể giúp giảm căng vùng lưng. Tuy nhiên, không nên tiếp tục nếu triệu chứng tăng lên.
Mục tiêu của việc điều chỉnh là tìm cách nghỉ ngơi phù hợp với cơ thể, không ép mình giữ một tư thế gây đau.
Đôi khi tư thế nằm đã tương đối ổn, nhưng động tác ngồi bật dậy lại làm đau tăng. Khi khó ra khỏi giường, bạn có thể thử:
Cách chuyển tư thế này thường được hướng dẫn cho người đau thắt lưng để việc ra khỏi giường dễ thực hiện hơn.
Nếu chân yếu, đứng không vững hoặc đau đến mức không thể tự di chuyển, hãy nhờ người hỗ trợ và đi khám; không cố đứng dậy một mình.
Khi đau, bạn có thể cần nghỉ ngắn để dễ chịu hơn. Tuy nhiên, nằm trên giường kéo dài không phải cách chăm sóc được khuyến nghị cho phần lớn trường hợp đau thần kinh tọa. Người bệnh nên duy trì hoạt động trong khả năng và trở lại sinh hoạt từng bước, theo hướng dẫn phù hợp.
Thay vì nằm suốt ngày, hãy trao đổi với bác sĩ về mức vận động có thể thực hiện. Bài tập và cường độ cần dựa trên tình trạng cụ thể, đặc biệt nếu bạn đang có yếu chân hoặc vừa trải qua phẫu thuật.
Bạn nên đi khám nếu đau tăng dần, ảnh hưởng rõ đến giấc ngủ và sinh hoạt, hoặc không cải thiện sau một thời gian chăm sóc tại nhà.
Cần đến bệnh viện cấp cứu nếu xuất hiện:
Đây có thể là dấu hiệu của tình trạng chèn ép thần kinh nghiêm trọng, cần được đánh giá sớm.
Kê gối hoặc đổi cách nằm có thể hỗ trợ sự thoải mái. Những điều chỉnh này không đủ để xác định hay giải quyết mọi nguyên nhân gây đau thần kinh tọa. Việc thăm khám giúp đánh giá triệu chứng, sức cơ, cảm giác và lựa chọn hướng chăm sóc phù hợp. Khi đi khám, bạn nên mô tả rõ đau lan đến đâu, tư thế nào làm tăng đau, có tê hoặc yếu chân không và tình trạng ảnh hưởng đến giấc ngủ ra sao. Những thông tin cụ thể sẽ hữu ích hơn việc chỉ nói “đau lưng nhiều”.
Nếu đau từ vùng mông lan xuống chân khiến bạn khó nghỉ ngơi, hãy liên hệ Phòng khám Y học Cổ truyền Phước Khang để được thăm khám và tư vấn hướng chăm sóc phù hợp.
Bạn có thể chuẩn bị sẵn kết quả khám, phim chụp và danh sách thuốc đang sử dụng để cung cấp đầy đủ thông tin khi đến phòng khám.
PHÒNG KHÁM Y HỌC CỔ TRUYỀN PHƯỚC KHANG
Địa chỉ: 56/17 Thạnh Lộc 16, Khu phố 40, Phường An Phú Đông, TP. Hồ Chí Minh
Hotline: 0903 645 788 – 0908 119 177
CSKH: 0369 561 788
Website: dongyphuockhang.com
Cám ơn bạn đã gửi đánh giá cho chúng tôi! Đánh giá của bạn sẻ giúp chúng tôi cải thiện chất lượng dịch vụ hơn nữa.
ĐÁNH GIÁ SẢN PHẨM